استرس در کنکور چیست ؟ چگونه آن را کنترل و مدیریت کنیم؟

چگونه استرس در کنکور را با ۵ راهکار ساده از بین ببریم؟ بارها و بارها شده که این سوال را از داوطلبان کنکور شنیده ایم. امروز در حرف آخر با تمرینات ساده به شما داوطلبان کنکور سراسری۹۹ که قصد ورود به دانشگاه دارید روش نابودی استرس درکنکور را یاد می دهیم. چگونه استرس در کنکور را که یک امر رایج در بین خیلی از داوطلبان کنک.ر می باشد را کنترل و مدیریت کنیم. استرس در کنکور به خودی خود یک امر منفی نیست اگر از کنترل و مدیریت فرد خارج شود می تواند آسیب زننده باشد. بنابراین استرس در کنکور برای هر داوطلبی لازم و ضروری می باشد تا او را وادار به مطالعه و درس خواندن جهت آمادگی برای کنکور ۹۹ نماید. نکته مهم حد متعادل استرس در کنکور است.

استرس در کنکور چیست ؟ چگونه آن را کنترل و مدیریت کنیم؟

چگونه استرس در کنکور را مدیریت کنیم؟

در تعریف استرس آمده است که استرس عبارت است از واکنش های فیزیکی ذهنی و عاطفی که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد می تواند بوجود بیاید. این تغییرات می تواند بزرگ یا کوچک باشد. و پاسخ افراد هم به آن متفاوت می باشد. استرس در کنکور واکنش طبیعی داوطلبان است که از غریزه آنها برای موفقیت و جلوگیری از عدم موفقیت انان در کنکور ناشی می شود.

استرس در کنکور از نوع مثبت و منفی

استرس درکنکور در مقابل با فشارهای عاطفی و ذهنی بروز می کند و نشات می گیرد. استرس در کنکور از نوع مثبت آن می تواند عامل مهم ایجاد انگیزه و رقابت باشد و درمقابل آن استرس منفی در کنکور می تواند باعث کاهش بازدهی و یادگیری داوطلبان کنکور شود.

استرس درکنکور طبیعی است

استرس در کنکور چیست ؟ چگونه آن را کنترل و مدیریت کنیم؟هر انسانی در طول روز ممکن است بارها و بارها دچار استرس شود. برای من که این امر هر روز تا حدی اتفاق می افتد و یک امر طبیعی می باشد. بدون شک شما هم تا امروز استرس را تجربه کرده اید. مثلا استرس امتحانات پایان سال را همه دانش آموزان تجربه داشته اند. استرس یک مسابقه ورزشی را دانش آموزان ورزشکار تجربه داشته اند. و خیلی دیگر از انواع استرس که ممکن است بشناسیم یا تابه حال با انها مواجه نشده باشیم. استرس در کنکور نیز مانند بقیه استرس های زندگی می باشد. نباید استرس در کنکور را زیاد بزرگ کنید . باید سعی کنید آن را کنترل و مدیریت کنید تا به صورت طبیعی و نرمال خود باقی بماند.

بهترین راه مدیریت استرس در کنکور قبول کردن و مواجه شدن با آن میباشد

استرس در کنکور چیست ؟ چگونه آن را کنترل و مدیریت کنیم؟گفتیم که دغدغه های امتحانات می تواند در دانش آموزان استرس ایجاد کند. بنابراین استرس درکنکور بواسطه اینکه کنکور یک امتحان ویژه می باشد طبیعی است که برای هر دانش آموز و داوطلبی بوجود بیاید. درنتیجه باید گفت که گریز و فرار از استرس درکنکور تقریبا یک امر اجتناب ناپذیر و غیرممکن می باشد. یکی از روشهای مدیریت استرس درکنکور کنترل آن می باشد. بهترین راه برای مقابله و کنترل و مدیریت استرس درکنکور قبول کردن و مواجه شدن با آن می باشد.

عوامل ایجاد استرس را در خودتان از بین ببرید

یکی از مهمترین عوامل در ایجاد استرس در کنکور فکر کردن به نتیجه کنکور می باشد.

تا جایی که می توانید به نتیجه کنکور فکر نکنید. فقط تلاش تان را کنید.

نکات مطالعه :

عامل دیگر ایجاد استرس کنکور عدم مطالعه کامل دروس می باشد.

سعی کنید همه دروس را حداقل یکبار تا قبل از عید نوروز مطالعه کنید.

سعی کنید فقط بر روی مطالعه و تلاش تمرکز کنید. تمرکز استرس در کنکور را کم می کند.

تمرکز روی دروس استرس کنکور را هنگام مطالعه بشدت کاهش می دهد.

هنگام مطالعه به هیچ چیز به جز تمرکز روی مباحث درسی فکر نکنید.

مکان مطالعه را از عوامل استرس زا تا حد امکان خالی کنید.

سعی کنید در سال منتهی به کنکور تماشای تلویزیون و گوشی موبایل راکنار بگذارید.

اگر نمی توانید گوشی موبایل را کنار بگذارید حداقل شبکه های اجتماعی را کنار بگذارید.

بیرون رفتن از شبکه های اجتماعی تا حدود زیادی به شما آرامش می دهد.

سعی کنید به جز اخبار کنکور هیچ اخبار و خبری را دنبال نکنید.

می توانید اطلاع رسانی ها را از طریق گوشی پدر یا مادرتان دنبال کنید.

استرس در کنکور چیست ؟ چگونه آن را کنترل و مدیریت کنیم؟

نکات عوامل کاهش استرس در کنکور :

ورزش کنید: خوب است بتوانید روزانه نیم ساعت ورزش را در برنامه خود قرار دهید.

اگر نمیتوانید هر روز ورزش کنید حداقل یکروز درمیان اینکار را انجام دهید. نگران وقت نباشید.

ورزش موجب افزایش اندورفین شده، شمارا شادتر و سرحال‌تر و از استرس‌تان کم می‌کند.

مقایسه نکنید: از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید.مقایسه استرس درکنکور را زیاد میکند

مقایسه کردن فقط باعث اتلاف وقت و افزایش استرس شما می‌شود.

مثبت فکر کنید می دانم با مشکلات امروزی کار سختی است اما شما می توانید.

در کنار درس خواندن زیبا فکر کنید. به جاب فکر کردن به نتیجه کنکور از مسیر کنکور لذت ببرید.

برنامه ریزی کنید و سعی کنید به آن عمل کنید. برنامه استرس در کنکور را کاهش می دهد.

اگر از برنامه ریزی درسی تان عقب افتادید اصلا نگران نباشید می توانید هفته بعد جبران کنید.

ببینید با چه چیزی آرامش تان بیشتر می شود آن را چیدا کنید.

می توانید روزی یک صفحه قرآن بخوانید. آرامش خاصی به انسان می دهد.

 

نکات مربوط به کنکورهای آزمایشی:

در کنکور های آزمایشی حداقل 2 بار شرکت کنید تا محیط واقعی آزمون را تجربه کنید.

اگر نتیجه کنکور آزمایشی شما مناسب نبود اصلا نگران نباشید زیرا آزمایشی بود.

اگر نتیجه آزمون شما خوب بود تلاش تان کم نشود روند خوب بودن را ادامه دهید.

استرس در کنکور چیست ؟ چگونه آن را کنترل و مدیریت کنیم؟

توصیه هایی برای کاهش استرس در کنکور

1- خوب بخوابید ، برای خواب تان برنامه داشته باشید.

2- برای تغذیه روزانه برنامه داشته باشید.

3- اگر دچار بیخوابی شدید به جای قرص خواب لبنیات بخورید.

4- شادابی روزانه تان را حفظ کنید مثلا ورزش کنید.

5- بیش از حد دروس خوانده شده را مرور نکنید.

6- وقتی حوصله مطالعه ندارید کار دیگری کنید. مثلا اخبار کنکور را پیگیری کنید یا ورش کنید.

7- اصلا به این فکر نکنید که دیگران از شما چه توقعی دارند.

8- شما قرار نیست برای دیگران کنکور دهید.

 

0/5 ( 0 نظر )

پست های مرتبط

No results found

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست